unoszenie sztangi

[...] 2 serie -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2 serie -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie na każdą rekę -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie I tutaj się pojawia moje pytanie, czy [...]

siema ! ocence split, ew. poprawcie PONIEDZIAŁEK BICEPS 1. uginanie przedramion w oparciu o kolano 4x8-10 2. modlitewnik 4x8-10 3. mloteczki w staniu lub w siedzie 4x8-10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8-10 2. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x8-10 3. pompki na poręczach 3x MAX Sroda / czwartek PLECY 1. [...]

[...] następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s badz (zolnierskie wyciskanie) wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. pompki na poreczach 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą [...]

[...] Sroda B -Wyciskanie sztangi plasko 3 serie 12-10-8 barki -Miltary press 2 s 12-10-8 Tricek -prostowanie ramion na wyciagu 2s.12-10 - Plecy -Wioslowanie sztanga 2 s12-10 unoszenie tulowia z opadu 2s 12-10 Nogi -Przysiady ze sztanga 2s 12-10 -Uginanie w lezeniu 2s 12-10 + lydki jak w A - Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy [...]

Plan A przysiady 3s wisołowanie 3s wyciskanie na płaskiej 3s uginanie przedramion ze sztangą 3s / superseria / wyciskanie francuskie sztangielki 3s wyciskanie z kaltki 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s PLan B wykroki 3s podciąganie 3s wyciskanie sztangielek 3s "młotki" 3s / superseria / wyciskanie wąsko 3s podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2s [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 86 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni :w sumie około 3 lat Uprawiane inne sporty : Rower Dostęp do sprzętu : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak ( w planach) Ostatnio przerabiany plan: fbw Witam po trzy letniej przerwie [...]

[...] - sztanga płaska 2s - sztanga skos 2s Plecy: - ściąganie drążka do karku 2s - przyciąganie maszyny w opadzie 2s - martwy ciąg 1s Barki: - wyciskanie sztangi za karku 2s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Biceps: - uginanie ramion z sztangą prostą 1s - uginanie ramion z sztangą łamaną 1s - "młotki" 1s Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

witam, od dzisiaj, albo srody zaczynam przygode z silownia, mam 15 lat, 193cm wzrostu, 110kg wagi. na pierwszy miesiac lub 6 tygodni ustalilem sobie taki trening ACT (12-15 powtorzen) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu 2. Skłony boczne 3. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4. Uginanie nóg w leżeniu 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

[...] na skosie Plecy : 1 x Wiosłowanie 1 x szrugsy ze sztangielkami lub sztangą (na przemian) 1 x ściąganie wyciągu górnego za plecy Barki : 1 x wyciskanie sprzed głowy 1 x unoszenie bokiem sztangielek 1 x unoszenia sztangielek w opadzie Biceps : 1 x Uginanie ze sztangą (zaczynam to od 2 makrocyklu, zgodnie z zaleceniem Pana PePoNeNt :) ) [...]

[...] ze sztangą 5x5 -superseria uginanie sztangą na biceps/francuzkie wyciskanie 3x10 Sroda: -pompki na poręczach 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -mc na ugiętych nogach 5x5 -unoszenie hantli na boli stojąc 3x10 Piątek: -wyciskanie sztangi siedząc na barki 5x5 -wiosłowanie hantlą 5x5 -przysiad ze sztangą 5x5 -szrugsy 3x15 Czy można stosować [...]

[...] z supinacja 3 serie: 8,8,8 PIATEK Nogi: wyciskanie maszyny 4 serie: 4 serie: 12,12,12,12 wyprosty na maszynie 4 serie: 12,12,12,12 wspiecia na palce 3 serie: 30,30,30 Barki: wyciskanie do klatki 4 serie: 12,10,8,6 unoszenie hantli bokiem 3 serie: 10,8,8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie: 8,8,8 szrugsy 4 serie: 10,10,10,10

[...] rozpiętki na ławce płaskiej-2/max rozpiętki na ławce skośnej-2/max uginanie ramion ze sztangą prostą-3/max uginanie ramion w podporze o udo-1/max uginanie sztangi prostej nachwytem-2/max unoszenie sztangielek nad głowę tzw. "pajacyki"-3/max Do tego basen 1 raz w tygodniu ze względu na dosyć mocną skoliozę w środkowej i dolnej części kręgosłupa:(

[...] TRICEPSY- pompki na poręczach 5/6-8 wyciskanie francuskie leżąc 5/8-10 prostowanie ramion wyciag podchwytem 4/8-10 BRZUCH- unoszenie nóg w zwisie na drązku 4/8-10 skłony na ławce skośnej z obciażeniem 4/12-15 Trening2; UDA- przysiady 5/6-8 [...]

Witam, cwicze od 2 lat splitem czy to masa czy redu i pomślałem że może sprawdzić cos nowego . Chciałbym przejsc na FBW przy kolejnej masie od wrzesnia i juz teraz planuje jak sie zabrac za to ewentualnie na redu sobie pocwiczyc tym planem o sprawdzic czy mi spasuje przed kolejną masą . Wzorowałem się poradnik w necie ale starałem się [...]

[...] Wykroki 4s Syzyfki 4s Żuraw 4s łydki 3s pt Plecy: MC 4s Drążek nachwyt 4s Wiosło nachwyt 4s Szrugsy 4s sb Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie bokiem 3s unoszenie w opadzie 3s Tric: Wyciskanie wasko na plaskiej 3s dipsy 3s Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s Co sądzicie o tym? Na klacie zastój trzeba ją ruszyć [...]

Cześć, Mam zamiar od września wrócić do treningów z nowym planem i dietą. Proszę o ocenę planu. Nie ma w nim MC - stara kontuzja odcinka lędźwiowego lepiej aby nie dawała znać o sobie. Przy treningu nóg jakie ćwiczenie dodać na uda i ew. czym zastąpić MC dodatkowo? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu [...]

[...] drążka w szerokim chwycie do karku:12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:6/4/4 Wyciskanie francuskie leżąc:10/8/6 Piątek Barki: wyciskanie sztangi zza głowy:8/6/4 unoszenie hantli na boki:10/8/6 wznosy ramion ze sztangą:10/8/6 Nogi: przysiady ze sztangą:10/8/6/4 wznosy na palcach:10/8/6 Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/8/6

Witam. Chciałbym się tylko dowiedzieć co sądzicie o takim planie FBW? Jest on złożony z ćwiczeń, które wyczytałem w różnych tematach na forum i stworzyłem jeden odpowiadający mojemu sprzętowi i warunkom do ćwiczeń. 1 ZESTAW: NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielkami 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi 3s BARKI: Unoszenie [...]

[...] odwrotne pompki na poręczach 3x 15 Biceps uginanie ramion podchwytem 3x 15 B. Nogi uginanie podudzi leżąc 4x 15 Plecy martwy 4x 15 Klata wyciskanie płasko 4x 15 Barki unoszenie bokiem 3x 15 Triceps wyciskanie fr. jednorącz 3x 15 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x 15 Nie wiem w ogóle czy dobrze rozumuje, ale nie [...]

Witajcie Trenuję w domu, zakupiłem troszkę sprzetu. Powiedzcie co myślicie o takim zestawie na siłe? PUSH 1. Przysiady ze sztanga 5x5 2. Wyciskanie poziom 4x5 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x5 4. Unoszenie ramion bokiem 3x 10 5. Jakieś ćwiczenie na triceps 3 serie PULL 1. Martwy sumo 4x3 2. Podciąganie nachwytem 3x3 3. Wiosłowanie [...]